Insonnia: come combatterla

L'insonnia si può definire come la difficoltà o incapacità ad addormentarsi nonostante uno stato di bisogno fisiologico e di stanchezza. Vengono definite come insonnia anche le situazioni in cui il sonno viene considerato insoddisfacente.

Cause

Le cause che portano all’insonnia possono essere molteplici e di varia natura. Questa particolare condizione interessa uno ampio spettro di fattori legati allo stato sociale della persona e per questo è difficile inquadrare una singola causa. Le più frequenti, tuttavia, sono:

• Stress cronico
• Ansia
• Depressione
• Malattie e dolore fisico
• Menopausa
• Iperattività della tiroide
• Fattori ambientali
• Assunzione di farmaci
• Stile di vita e dieta scorretti
  

Inoltre, da tenere in considerazione sono i fattori psicosociali, come l’ambiente lavorativo, l’uso di droghe o sostanze eccitanti, allergie e condizioni particolari come il russare o la presenza di apnee notturne.

Rimedi per dormire meglio

Per facilitare il sonno, è importante rilassarsi e quindi cercare di allontanare tutti quei fenomeni che possono causare un evento stressante.

La World Sleep Society ha stilato un decalogo di consigli per migliorare la qualità del sonno.

1.    Stabilisci un orario regolare per andare a dormire a per svegliarti. Cerca di preservare ritmi circadiani regolari.
2.    Se hai l’abitudine di fare un pisolino durante il giorno, non superare i 45 minuti.
3.    Evita l’assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare.
4.    Evita la caffeina 6 ore prima di coricarti. Ciò include caffè, tè e molte bibite, oltre al cioccolato.
5.    Evita cibi pesanti, piccanti o zuccherati 4 ore prima di coricarti. Uno spuntino leggero prima di dormire è accettabile.
6.    Fai esercizio fisico regolare, ma non prima di andare a dormire.
7.    Usa un letto comodo.
8.    Trova una temperatura confortevole per dormire e mantieni la stanza ben ventilata.
9.    Blocca tutti i rumori che ti potrebbero distrarre ed elimina quanta più luce possibile.
10.  Riserva il letto solo per dormire. Non utilizzare il letto per lavorare o per attività ricreative.

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