Quando torniamo dalle vacanze e l’estate volge al termine, è importante regolarizzare un minimo il proprio stile di vita e cercare di potenziare le proprie difese immunitarie in vista dell’autunno e dei classici malanni di stagione che insidiano la nostra salute.

Per farlo è necessario mettere in pratica diverse buone pratiche, che vanno dall’alimentazione più equilibrata all’adozione di uno stile di vita meno sedentario, passando per diversi altri aspetti che analizziamo insieme di seguito.

Alimentazione

Con una alimentazione bilanciata si possono tenere alla larga diversi disturbi, grazie ai principi benefici presenti in alcuni cibi che supportano il sistema immunitario.

In una dieta volta al potenziamento delle proprie difese sono essenziali:

• vitamina C, presente negli agrumi e nei kiwi;
• omega 3, di cui sono ricchi salmone, frutta secca e uova;
• vitamina D, prodotta naturalmente dal corpo quando siamo al sole, oppure presente in funghi, pesce spada, tuorlo d’uovo, salmone, arringhe e cacao.

La salute dell’intestino è alla base di un corpo sano: esso è popolato da microrganismi che formano la flora batterica intestinale, i probiotici, estremamente benefici quando assunti nelle giuste dosi da alimenti come yogurt e kefir.

Integratori e immunostimolanti

In farmacia è possibile reperire degli integratori formulati con mix di bifidobatteri, streptococchi e lactobacilli, fermenti lattici vivi la cui azione garantisce l'equilibrio della flora batterica.

Ci sono poi altri integratori naturali che possono sopperire a mancanze o carenze di nutrienti tipiche della fine dell’estate, alcuni dei quali contenenti elementi immunostimolanti che stimolano le ghiandole linfatichenella produzione di anticorpi.

Un riposo salutare

Una scarsa qualità del riposo può alterare il proprio metabolismo, oltre che l’espressione di diversi geni.

Il riposo e la conseguente salute mentale sono indispensabili per restare in forma: dormire almeno 7-8 ore per notte è l’ideale per avere delle difese immunitarie in salute. Quando si hanno disturbi del sonno è possibile ricorrere agli aiuti della natura: valeriana e melissa, per esempio, sono da assumere in infusi oppure sottoforma di integratori e possono aiutare a trovare il giusto riposo.

Attività motoria

L’attività motoria è essenziale per supportare il sistema immunitario e per tenere alla larga le possibilità di contrarre i disturbi classici della stagione autunnale che è alle porte.

Chiaramente bisogna effettuarla quando si è in piena salute per sostenere i meccanismi fisiologici che vanno a combattere l’azione dei virus, tenendo sempre presente che un eccesso di attività fisica può abbassare le difese.

Quindi, come sempre, la misura è la giusta soluzione.

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